na sen

tylko spokojnie z tym treningiem bo na moje masz za duzo serii wyrzuc ze 3 z calego treningu ok. Ale pamietaj odnosnie ilosci powtorzen! (6-12 jezeli budujesz mase ale z zachowanymi warunkami ponizej) -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie [...]

WERSJA POPRAWIONA 5:30 DOM POBUDKA 6:00 DOM Omlet: -100g płatków owsianych 11B/22T/63WW -3 średnie jajka 20B/15T/1WW 9:30 PRACA -142g(2 kromki) chleba żytniego pełnoziarnistego 10B/3T/68WW -2 plasterki szynki -2 średnie jajka 13B/10T/1WW -jogurt naturalny 1.5% - 500ml 25B/5T/30WW -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -100g makaronu [...]

[...] wyżej PLUS skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) POZDRAWIAM :-)

0.1mg to 100mcg czyli dawka od 10 do 100X mniejsza niż to co na allegro można kupić. Ja brałem parę dawek i wydaje mi się ze najbardziej optymalna jest 3mg, 1mg nie czuje, za to po 6-9mg mam niespokojny sen.

[...] tego białka mieć nieco więcej. Podpiszę się obiema rękoma, pod Domerem. Fakt niskiego testosteronu - owszem zazwyczaj (o ile nie zawsze) jest u osób z otyłością, ale mało kiedy wiąże się to tylko z samą otyłością. Wrzuć dietę jak poradzili wyżej, by móc zobaczyć jak przedstawia się teraz. Ponadto sen, regeneracja, relaks. Trening jak wygląda?

przy sporym otłuszczeniu spalacz ni bedzie potrzebny bo jak zadbasz o diete i trening to fat ładnie bedzie leciał, jezeli i tak bys cos chciał to cos lzejszego typu Scorch powinien wystarczyc, na lepszy sen mozesz np. sprobowac melatonine i magnez , wielu osobom pomaga

[...] "nie faszerujac sie specjalnie suplementami (bo o koxach nie wspominam nawet)". O koxach rzeczywiscie nie wspominaj - ktos by mi chyba to musial podawac przez sen albo sila zebym zazywal sterydki. Natomiast jak sobie wyobrazacie to "nie faszerowanie sie" suplementami? Bialko, kreatyna, HMB czy moze jakies antykataboliki [...]

[...] że progres nie zależy tylko i wyłącznie od samego treningu ale też od sposobu odżywiania i ogólnie pojętej regeneracji. To elementy ściśle połączone. Rozumiem, staram się dbać o regeneracje (sen) oraz o dietę, nie mam jej rozpisanej aczkolwiek staram się jeść nadwyżkę, czasem coś wpadnie typu fast-food, ale na masie to raczej nic się nie dzieje.

[...] Niedoceniany, a najtanszy... Oprócz tego biegam sobie rano i wieczorem w miarę możliwości, także rozciągam się. Raz w tygodniu staram sie chodzic do sauny i na basen. Maniak. NO i mam kilka próśb. 1) Potrzebuje jakiejś diety odpowiedniej do mojego trybu życia. 2) Przydałby mi się jakiś plan treningowy na silownie, rozpisany na [...]

kurde ludzie przeciez ja nie ćpam mowie ze do zliwkidowania tzw. opuchlizny pod oczami wystarczy mi odpowiedni sen, troche posiedzenie na dworze no i nie wpatrywanie sie godzinami w monitor... wiec da sie to zlikwidowac.... ale zostaje problem tego koloru wokol oczy ... takiego niby sinego... a moze w sumie małe opuchniecie dookła oczu no i ten [...]

Dokładnie ziki2000 ja zaczynałem od dawki 2iu i regeneracja ,sen cera na plus

e tam pindolicie ja jade mate minimum 5x i splita na wytrzymałke 4x/tydzien :D tzn bede bo mam "przerwe" jeszcze pare dni ale normalnie jak sie raz wpadnie w rytm i dba o miche to mozna napi******* bez problemu BÓL/ZMECZENIE/SEN JEST DLA SŁABYCH

Ja trenuje chyba najbardziej rozpropagowana odmiane karate - Shotokan. Moj Sen Sei (Marek Ramus 5 Dan) uczy nas wlasnie "stylu tradycyjnego". Nasza szkola nie przygotowuje na zawody sportowe, bo zgodnie twierdzimy, ze karate jako sport (kumite na punkty) nie jest prawdziwym karate. My koncentrujemy sie na istotnych elementach walki, [...]

Sie podniecacie tym gh jak szczerbaty na suchary. Prawda jest taka, że 99,99% osób nie stać na bicie dawek, które cokolwiek zmienią w składzie ciała. 5-10 iu to można bić na lepszy sen i na skórę.

Joker cała zabawa polega na znalezieniu metody która pozwoli ci iść do przody TWOJEJ METODY nie pana na pompie w gazecie, rozumiesz czy to bedzie plan opierajacy sie o system dzielony czy całościowy ma sie opiera o podstawowe boje , bez złudnego pompowania małych partii miesniowych. ANKIETA!! pozwoli powiedzieć wiecej . 1.trening co ważne dla [...]

Stary 7 razy w tygodniu cwiczyc a gdzie odpoczynek gdzie odnowa biologiczna?? Masaze, sauna, sen, wlasciwe odzywianie?? Proponuje np zmniejszyc ilosc treningow na silowni do 3 razy a w dni przerwy isc na basen 2 razy i przy okazji 1-2 razy sauna. Wyjdzie Ci to na dobre. Jezeli masz pojecie o kulturystyce to wiesz ze mięsnie rosna nie w dni ktore [...]

[...] ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. twarożek, mleko, jaja) Odpoczynek/regenracja mięśni : sen : Kładziesz się spać o określonej godzinie i wstajesz o podobnej. Musisz dbać o siebie. Witaminy/makro i mikroelementy : Szczególnie potrzebujesz wit. C , aby [...]

[...] 6 // Może ponownie twaróg , może makrela, może ten tuńczyk z potreningowego z oliwą z oliwek bądź w alternatywie łyżeczka tranu na noc. Przywal aptecznym ZMA na dobry sen i regenerację. 22:00 3 jajka // jaja wędrują do trzeciego posiłku, jaja również na śniadanie w celu przerwania monotonii, może być obfita jejecznica, maniam. 40g [...]

[...] startowego pod względem intensywności i wykonywanych ruchów, jak również zakładanego sprzętu ochronnego. - regeneracja ! jest w tym okresie wyjątkowo ważna - odpowiedni sen, aktywny odpoczynek, odpowiednia dieta, prysznic po treningu, generalnie higiena itd. Mimo tego, że generalnie bieganie w sportach walki do kształtowania wytrzymałości [...]

[...] jest - bo jest - mnie nie przekonuje. twoim priorytetem jest regeneracja ukł. pokarmowego czy mięśni zmęczonych treningiem? - moim priorytetem jest zdrowy i spokojny sen, jesli jakis "uklad" zamiast odpoczywac - bedzie pracował, to nie wstanę rano w pełni sił. zeby było jasne, nie uwazam ze łyzka oliwy na noc jest zbrodnią, [...]